Conseils ayurvédiques

Comment passer vos examens dans la sérénité

Les examens approchent à grands pas, les révisions sont là, vous êtes certainement fatigués, stressés, anxieux. Et l'échéance approche. Il est important pour vous de rester serein, zen. Voici quelques conseils pour rester sereins pendant cette période difficile, grâce à l'Ayurvéda et les fleurs de Bach.

Aide par l’Ayurvéda

-         Nourrissez-vous grâce à des aliments sattviques (purs) donc pas de conserves ni de surgelés, choisissez des aliments frais, biologiques, de saison. Mangez des légumes et des fruits, des lentilles, du beurre, du riz complet, du miel, des céréales (riz complet, des pâtes, du seigle…), évitez le pain qui donne des flatulences, prenez des graines comme des noix – amandes – noisettes, buvez du lait, prenez des yaourts nature si possible sous forme de lassi épicé (coriandre, cumin) à la fin du repas. Si vous consommez de la viande, évitez le porc qui vous alourdit. Mangez léger, attendez au moins 3 heures avant d’entamer un autre repas.

-         Prenez un bon petit déjeuner mais évitez le café. Une combinaison alimentaire toxique est le lait + le café. Choisissez du thé vert, du chocolat chaud, du lait chaud, du pain frais ou des céréales, quelques amandes ou noix. Ne prenez pas de miel avec un liquide chaud.

Dans la matinée, buvez un jus de fruit pris  en dehors des repas.

Le midi, mangez un repas avec légumes, légumineuses ou viande ou poisson, céréales, lassi épicé (coriandre, cumin).

Le goûter, un fruit frais, un petit carré de chocolat pour lutter contre la baisse de moral

Le soir, dînez léger.

 - Faites attention à votre sommeil, si vous avez du mal à vous endormir aidez vous à l’aide de plantes telles que la valériane ou les fleurs d’oranger pour vata, la passiflore pour pitta, le tilleul pour kapha. Souvenez vous qu’une plante ne doit pas être prise plus de 3 semaines, après il faut en changer.

o       Prenez un bain chaud le soir (sauf si vous avez des problèmes cardio vasculaires)

o       Détendez-vous

o       Aérez-vous, faîtes une petite promenade digestive

o       Massez-vous les pieds

o       Avant de vous coucher (une heure avant), prenez un verre de lait chaud peu sucré pour vous aider à dormir  

Ayez un rythme de vie régulier, mangez et dormez à heures régulières, le soir mangez tôt vers 19h30 pour que la digestion n’alourdisse pas votre sommeil.  

N’oubliez pas de vous détendre : marchez dans la campagne, faîtes du yoga, respirez, méditez, ayez une activité créatrice (peinture par exemple). 

Aide par les fleurs de Bach

La période des examens arrive, le stress est là et les peurs se réveillent. Comment aider à passer ce moment le mieux possible.  

-         Si vous avez peur d’échouer, prenez Mimulus afin de rester calme

-         Si vous croyez que les autres sont mieux que vous, prenez Larch car vous manquez de confiance en vous, vous acquérirez persévérance et détermination.

-         Si vous doutez de votre réponse alors que vous la connaissez, prenez Cerato

-         Si vous pensez à autre chose, que vous manquez de concentration, prenez Clématis

-         Si vous travaillez tout le temps sans répit, prenez Rock Water

-         Si vous faites trop attention à ce que disent les autres, protégez-vous, prenez Walnut.

-         Si vous culpabilisez de ne pas réviser assez, prenez Pine

-         Si vous vous découragez devant l’ampleur des révisions, prenez Gentian

-         Si vous sentez épuisé à l’approche des examens, prenez Olive

-         Si vous manquez de courage pour réviser et que vous remettez cela à plus tard, prenez Hornbeam

 

Comment prendre ces fleurs ?

-         Choisissez celles qui vous correspondent, une ou plusieurs (ne pas en prendre plus de 7)

-         Si votre état est passager, prenez une fleur, mettez 2 gouttes dans un verre d’eau, à faire 4 fois par jour.

-         Si vous ressentez un état ancien ou si vous mélangez plusieurs fleurs, remplissez presque complètement un flacon compte gouttes teinté de 30 ml (vous le trouverez en pharmacie) d’eau de source puis ajouter 2 gouttes de chaque fleur et 1 à 2 gouttes de cognac ou de vinaigre de cidre. Prenez 4 gouttes de ce mélange 4 fois par jour, sous la langue

-         La durée de la prise est de 3 semaines, commencez donc selon vos dates d’examen.

 - Et la veille, ne faîtes rien, les révisions c’est trop tard, allez vous promener dans la nature, fuyez le bruit et dormez tôt.

BONNE REUSSITE A TOUTES ET A TOUS !.........................

 

Christine Blin - Chandrika
Thérapeute spécialiste de l'Ayurvéda
Ecrivaine et Auteure

06 22 45 39 58

 

 

Conseils pour une bonne rentrée après les vacances d'été.

Pour une bonne rentrée

Les vacances sont finies, vous avez certainement pris des bonnes réserves de repos et de soleil.

Maintenant, il s’agit de faire une bonne rentrée et de continuer à être en pleine forme.

En septembre, l’automne arrive à pas feutrés et c’est le dosha vata qui prédominera alors, disons à partir du 21 septembre bien que quelques signes soient déjà présents.

Peut être avez-vous voyagé ou vous  êtes vous souvent déplacé en voiture, train ou avion. ?

Savez-vous que tout voyage augmente vata ? Pour l’apaiser, à votre arrivée, il vous faut du repos et un bon massage ayurvédique. Si en été l’huile de coco est recommandée, ce n’est plus le cas en automne où le temps est souvent froid et venteux. Vous choisirez donc de l’huile de sésame Bien entendu, vous la ferez tiédir avant de vous en servir.

En automne, c’est le moment de rechercher la chaleur, le calme et d’éviter tout excès de voyage.

Vous éviterez également de sortir lorsque le vent et le froid sont présents, conditions qui augmentent Vata.

Recherchez la  chaleur, la douceur et le calme.

Ayez une bonne température chez vous mais pas en excès, prenez des bains chauds (sauf en cas d’hypertension, de problèmes cardiaques, de varices, de grossesse..).

Pour vous vêtir, choisissez des couleurs chaudes telles que l’orange, le jaune, l’or, le safran, l’or. Evitez les couleurs sombres comme le noir et le marron qui accentuent la dépression ou donnent un moral terne et assombri.

Supprimez les stimulants (café, tabac, alcool)

Consommez une nourriture dite sattvique. Pour cela, supprimez les conserves, les surgelés, les aliments raffinés (sucre blanc, farine blanche…), les plats industriels, l’alcool…

Faîtes vous masser, vous choisirez :

  • - La marmathérapie pour une bonne énergie vitale
  • - Abhyanga  pour votre détente et votre relaxation
  • - Pichauli pour aider à soulager les douleurs articulaires et rhumatismales
  • - Pinda swedhana  pour soulager raideurs, courbatures, douleurs articulaires ou musculaires
  • - Shirodhara pour un mental calme et apaisé
  • - Nasya  pour libérer les sinus, nettoyer le souffle

Il est conseillé de suivre une routine journalière :

  • Levez-vous tôt, vers 5 heures, vous serez alors en forme pour la journée.
     
  • Prenez-le temps de vous réveillez, étirez-vous, respirez doucement, prenez conscience de votre corps.
     
  • Une fois levés, saluez-vous dans un miroir, aimez-vous.
     
  • Procédez à l’élimination des selles et des urines
     
  • Lavez-vous la bouche, les dents, les gencives. Grattez-vous la langue avec un gratte langue (souvent chargée d’ama ou toxines). Puis mettez une cuillère à soupe d’huile de sésame biologique dans la bouche et gardez-là au minimum 10 minutes, au mieux 20 minutes. Recrachez alors l’huile dans un papier type sopalin et jetez le tout à la poubelle. Enfin, lavez-vous les dents, les gencives, la langue avec une poudre ayurvédique épicée.
     
  • Buvez de l’eau cuivrée (lutte contre la constipation, les douleurs, l’obésité).
     
  • Rincez votre visage à l’eau froide pour une beauté resplendissante.
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  • Lavez maintenant vos yeux en passant sur ceux-ci un doux coton imbibé d’eau de rose.
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  • Rincez vos narines avec de l’eau salée. Puis massez-les avec une goutte de ghee à l’aide de votre petit doigt. Vous éviterez ainsi les rhumes.
     
  • Mettez 1 goutte d’huile de sésame dans chaque oreille et massez doucement avec votre petit doigt.
     
  • Faîtes vous un auto massage rapide ; pour celas, fâites 7 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre sur chaque chakra et sur vos articulations.
     
  • Prenez une douche chaude, cela vous réveillera plus qu’un bain réservé au soir.
     
  • Etirez-vous encore  et méditez 5 minutes devant une bougie de ghee.
     
  • Habillez-vous avec des vêtements colorés et chauds. Préférez les matières nobles et naturelles (laine, soie, coton).
     
  • Vous êtes prêt à prendre votre petit déjeuner : pas de café ni de thé mais consommez une tisane épicée telle que du gingembre avec de la cannelle et un peu de sirop d’agave (dont l’indice glycémique est très faible). N’oubliez pas, jamais de miel dans un liquide chaud, il devient alors toxique pour l’organisme. Vous pouvez manger également de la semoule au lait bien chaude.
     
  • Donnez vos dernières recommandations à votre famille, rassurez-les en organisant un emploi du temps affiché dans votre cuisine.
     
  • Allez travailler mais ne vous laissez pas envahir par le stress. Relativisez !
     
  • A midi, c’est votre repas principal de la journée. Votre feu digestif est bien allumé. Vous pouvez manger plus que le soir.

    En automne, privilégiez les aliments suivants :
    * des légumes tels que les carottes, navets, patates douces, potirons, radis, tomates, haricots verts…Consommez-les chauds.
    * des légumineuses telles que les lentilles corail, vertes, brunes , ajoutez obligatoirement des épices pour éviter les gaz.
    * ou si vous n’êtes pas végétarien, de la viande telle que le poulet ou le canard, des œufs, du poisson, des fruits de mer. Mangez des plats lourds et chauds comme le pot au feu…
    * des céréales telles que le riz basmati, l’avoine, le quinoa, les nouilles.
  • * des huiles chaudes et lourdes comme l’huile de sésame, l’huile d’olive
    * des desserts chauds (pommes au four, bananes flambées, compote chaude)
    * En ce qui concerne les fruits frais, consommez-les toujours en dehors des repas pour éviter les flatulences.

     
  • Le soir, de retour chez vous, détendez-vous, pratiquez une activité en rapport avec les éléments :
    • Promenez-vous (air)
    • Prenez un bain chaud aux huiles essentielles relaxantes telles que l’ylang ylang, la rose, le santal…Diluez les huiles essentielles dans du lait demi écrémé, pour un bain 30 gouttes d’huile essentielle…. (eau)
    • Réchauffez-vous par un bon feu de cheminée (feu)
    • Dessinez, peignez ou exercez un art créatif (éther)
    • Faîtes du jardinage (terre)….
  • Dînez léger et tôt dans la soirée (l’idéal est entre 18h et 19h). N’oubliez pas que la digestion empêche de dormir. Les meilleures heures de sommeil sont avant minuit.
     
  • Avant de vous coucher, faîtes du pranayama (techniques de respiration). Massez-vous les pieds pour vous endormir plus vite. Couchez-vous entre 21h30 et 22h.
     
  • Vous serez alors en pleine forme pour une nouvelle journée
     

Christine Blin - Chandrika
Thérapeute spécialiste de l'Ayurvéda
Ecrivaine et Auteure

06 22 45 39 58

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Les petits inconvénients de l'été

L’été est là avec son soleil au zénith qui nous réchauffe et nous fait vibrer. En été on aime se baigner, dans les lacs, les rivières ou la mer et se faire bronzer… Oui, mais quelques inconvénients sont là. Alors, que faire ? Des solutions naturelles existent.

Pour éloigner les moustiques :

A votre domicile :

  • - Suspendez des feuilles de tomates, des feuilles d’eucalyptus, des feuilles de basilic, des feuilles de noyer, des feuilles de mélisse...
  • - Brûlez des feuilles de laurier noble chez vous (attention à ne pas mettre le feu, prenez des précautions).
  •  - Piquez des clous de girofle dans des oranges,
  • ,- Mettez un oignon coupé en deux à côté de vous,
  • - Diffusez des insecticides naturels chez vous, soient des huiles essentielles d’ail, de cèdre, de citronnelle, de géranium rosat, d’eucalyptus citronné, de cèdre…

A l’extérieur, protéger vos membres exposés en vous enduisant d’huile essentielle (diluée dans de l’huile végétale de neem qui repousse les insectes) :

- de géranium,
- de lavande,
- de citronnelle,
- d’eucalyptus citronné,

Vous vous êtes quand même fait piqués ?

- Frottez les piqûres avec :

. des feuilles de tomates séchées,
. du vinaigre ou du jus de citron,
. de l’huile essentielle de lavande vraie,
. de l’eau florale de menthe poivrée,
. des feuilles de cassis,
. des feuilles de persil,
. de l’ail, de l’oignon,
. des fleurs de lavande ….etc

Vous voulez profiter du soleil, vous faire bronzer, oui mais toujours avec des précautions sous peine d’avoir des coups de soleil brûlants. Ne vous exposez pas entre  12 h et 14 h, là où le soleil brûle. Préférez les promenades plutôt que de faire le lézard. Vous bronzerez tout en bougeant.

Même là, enduisez vous de protection solaire.

Pour vous protéger du soleil, enduisez.vous de :

  • - huile de noyaux d’abricot,
  • - huile d’olive,
  • - huile de noix de coco...

Vous avez attrapé un coup de soleil, s’il n’est pas trop important, apaisez-le avec :

  • - du ghee,
  • - du gel d’aloès,
  • - des eaux florales de lavande, menthe poivrée, bleuet, camomille..
  • - de l’huile de millepertuis, de noix de coco, de calophylle inophylle, de l’huile de rose, de l’huile de camomille…

Vous voulez conserver votre bronzage :

- prenez un bain avec une infusion forte de vanille.

Vous n’êtes pas partis en vacances mais vous désirez un beau hâle :

- prenez un bain avec une infusion forte de thé..

Attn : ne vous exposez pas au soleil après avoir mis des huiles essentielles d'eucalyptus citronné ou de citronnelle

Christine Blin – Chandrika
Thérapeute spécialiste de l’Ayurvéda 
Ecrivaine et Auteure
06 22 45 39 58


 

Hygiène du matin selon l'ayurvéda : Gandouch

Hygiène du matin selon l’ayurvéda

GANDOUCH

Gandouch fait partie de l'hygiène matinale de la bouche selon l'ayurvéda.

Comment faire ? Avant votre petit déjeuner, grattez-vous la langue avec un gratte langue Gratte languepuis mettez une cuillère à soupe d’huile de sésame biologique dans la bouche que vous garderez pendant au moins 15 à 20  minutes tout en vaquant à vos activités. N’avalez surtout pas l’huile qui contient désormais beaucoup de toxines. Après quoi, recrachez l’huile dans un kleenex et jetez le à la poubelle.

Puis lavez-vous les dents, la langue, les gencives, avec une poudre ayurvédique en appliquant la poudre avec vos doigts comme un massage sur la langue, les gencives, les dents. L’Ayurvéda recommande les poudres plutôt qu’un dentifrice car elle contient les goûts piquant, amer, salé qui permet d’éliminer les toxines tandis que le sucre les engendre.

Enfin rincez-vous la bouche avec de l’eau

Après gandouch, vous pouvez prendre votre petit déjeuner. Gandouch peut se faire plusieurs par jours en cas de petits maux (rhume, mal de gorge, douleurs dentaires, etc)

Bienfaits :

Décolle les toxines accumulées sur la langue,dans la bouche
et les évacue en recrachant l’huile

Assainit les gencives

Fortifie les dents

Embellit les lèvres

Détend la mâchoire

Améliore le sens du goût

Augmente la pureté de la parole

Augmente l’énergie du corps

Rend le visage plus harmonieux

………..

Christine Blin – Chandrika
Thérapeute spécialiste de l’Ayurvéda
Ecrivaine et Auteure
06 22 45 39 58


 

 

 

Les rhumes

Voici l’automne avec sa fraîcheur, son humidité et ses pluies. Trop souvent habitués à vivre dans un habitat surchauffé, le changement brutal de climat à l’extérieur, le vent, le froid, la consommation excessive de produits laitiers et sucrés font que beaucoup d’entre nous « attrapent » des rhumes.

Comment traiter ces rhumes selon l’Ayurveda ?

  • En tout premier, suivre un régime alimentaire selon sa constitution. Vata souffrira d’insomnie, pitta de forte fièvre, kapha d’excès de mucus.
  • Eviter pendant tout le rhume de consommer lait, yaourts, fromages, sucreries, pâtisseries….
  • Mettre des gouttes nasales aux plantes (1 à 2 gouttes de jus de citron ou de jus de gingembre) ou encore d’huile de sésame biologique0………
  • Faire nasya (soin bien être), des massages du nez à l’huile de moutarde
  • Boire des tisanes de plantes faisant expectorer (pour expulser le mucus) et transpirer comme : thym, romarin, camomille, guimauve, bouillon blanc, pin sylvestre…du jus de citron chaud…de gingembre, cannelle, cardamome……
  • Transpirer (bains chauds, couverture chaude)
  • Faire des inhalations (cannelle, clous de girofle, thym, citron…),
  • Faire des massages du buste, du dos, des pieds aux huiles essentielles (eucalyptus, pin, romarin….)
  • Diffuser ces mêmes huiles essentielles

Selon l’Ayurvéda, chaque personne est unique et il est fortement recommandé de faire un bilan ayurvédique qui vous permettra de suivre les conseils adaptés à votre constitution.

Avertissement : Ces conseils ne remplacent en aucun cas une consultation médicale, ni le médecin

 

Christine Blin - Chandrika
Thérapeute spécialiste de l'Ayurvéda
Ecrivaine et Auteure

06 22 45 39 58

 

 

 

 

 

 

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