Conseils pour une bonne rentrée

Pour une bonne rentrée

Les vacances sont finies, vous avez certainement pris des bonnes réserves de repos et de soleil.

Maintenant, il s’agit de faire une bonne rentrée et de continuer à être en pleine forme.

En septembre, l’automne arrive à pas feutrés et c’est le dosha vata qui prédominera alors, disons à partir du 21 septembre bien que quelques signes soient déjà présents.

Peut être avez-vous voyagé ou vous  êtes vous souvent déplacé en voiture, train ou avion. ?

Savez-vous que tout voyage augmente vata ? Pour l’apaiser, à votre arrivée, il vous faut du repos et un bon massage ayurvédique. Si en été l’huile de coco est recommandée, ce n’est plus le cas en automne où le temps est souvent pluvieux, venteux et plus froid. Vous choisirez donc de l’huile de sésame, huile lourde et à énergie chaude. Bien entendu, vous la ferez tiédir avant de vous en servir.

En automne, c’est le moment de rechercher la chaleur, le calme et d’éviter tout excès de voyage.

Vous éviterez également de sortir lorsque le vent et le froid sont présents.

En effet, vata est augmenté par le vent et le froid.

Recherchez alors la  chaleur, la douceur, le calme.

Ayez une bonne température chez vous mais pas en excès, prenez des bains chauds (sauf en cas d’hypertension, de problèmes cardiaques, de varices, de grossesse..).

Pour vous vêtir, choisissez des couleurs chaudes telles que l’orange, le jaune, l’or, le safran, l’or. Evitez les couleurs sombres comme le noir et le marron qui accentuent la dépression ou donnent un moral terne et assombri.

Supprimez les stimulants (café, tabac, alcool)

Consommez une nourriture dite sattvique. Pour cela, supprimez les conserves, les surgelés, les aliments raffinés (sucre blanc, farine blanche…), les plats industriels, l’alcool…

Faîtes vous masser, vous choisirez :

  • - La marmathérapie pour une bonne énergie vitale
  • - Abhyanga  pour votre détente et votre relaxation
  • - Pichauli pour aider soulager les douleurs articulaires et rhumatismales
  • - Pinda swedhana  pour soulager raideurs, courbatures, douleurs articulaires ou musculaires
  • - Shirodhara pour un mental calme et apaisé
  • - Nasya  pour libérer les sinus, nettoyer le souffle
  • - Queen Massage  pour une grande beauté, un lâcher prise, libérer les émotions.
  • - La Fujithérapie pour déstresser, réchauffer, stimuler le système immnunitaire
  • Et bien d’autres….,

Il est conseillé de suivre une routine journalière :

  • Levez-vous tôt, vers 5 heures, vous serez alors en forme pour la journée.
     
  • Prenez-le temps de vous réveillez, étirez-vous, respirez doucement, prenez conscience de votre corps.
     
  • Une fois levés, saluez-vous dans un miroir, aimez-vous.
     
  • Procédez à l’élimination des selles et des urines
     
  • Lavez-vous la bouche, les dents, les gencives. Grattez-vous la langue avec un gratte langue (souvent chargée d’ama ou toxines). Puis mettez une cuillère à soupe d’huile de sésame biologique dans la bouche et gardez-là au minimum 10 minutes, au mieux 20 minutes. Recrachez alors l’huile dans un papier type sopalin et jetez le tout à la poubelle. Enfin, lavez-vous les dents, les gencives, la langue avec une poudre ayurvédique épicée.
     
  • Buvez de l’eau cuivrée (lutte contre la constipation, les douleurs, l’obésité).
     
  • Rincez votre visage à l’eau froide pour une beauté resplendissante.
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  • Lavez maintenant vos yeux en passant sur ceux-ci un doux coton imbibé d’eau de rose.
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  • Rincez vos narines avec de l’eau salée. Puis massez-les avec une goutte de ghee à l’aide de votre petit doigt. Vous éviterez ainsi les rhumes.
     
  • Mettez 1 goutte d’huile de sésame dans chaque oreille et massez doucement avec votre petit doigt.
     
  • Faîtes vous un auto massage rapide ; pour celas, fâites 7 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre sur chaque chakra et sur vos articulations.
     
  • Prenez une douche chaude, cela vous réveillera plus qu’un bain réservé au soir.
     
  • Etirez-vous encore (le streching est recommandé) et méditez 5 minutes devant une bougie de ghee.
     
  • Habillez-vous avec des vêtements colorés et chauds. Préférez les matières nobles et naturelles (laine, soie, coton).
     
  • Vous êtes prêt à prendre votre petit déjeuner : pas de café ni de thé mais consommez une tisane épicée telle que du gingembre avec de la cannelle et un peu de sirop d’agave (dont l’indice glycémique est très faible). N’oubliez pas, jamais de miel dans un liquide chaud, il devient alors toxique pour l’organisme. Vous pouvez manger également de la semoule au lait bien chaude.
     
  • Donnez vos dernières recommandations à votre famille, rassurez-les en organisant un emploi du temps affiché dans votre cuisine.
     
  • Allez travailler mais ne vous laissez pas envahir par le stress. Relativisez !
     
  • A midi, c’est votre repas principal de la journée. Votre feu digestif est bien allumé. Vous pouvez manger plus que le soir.

    En automne, privilégiez les aliments suivants :
    * des légumes tels que les carottes, navets, patates douces, potirons, radis, tomates, haricots verts…Consommez-les chauds.
    * des légumineuses telles que les lentilles corail, vertes, brunes , ajoutez obligatoirement des épices pour éviter les gaz.
    * ou si vous n’êtes pas végétarien, de la viande telle que le poulet ou le canard, des œufs, du poisson, des fruits de mer. Mangez des plats lourds et chauds comme le pot au feu…
    * des céréales telles que le riz basmati, l’avoine, le quinoa, les nouilles.
  • * des huiles chaudes et lourdes comme l’huile de sésame, l’huile d’olive
    * des desserts chauds (pommes au four, bananes flambées, compote chaude)
    * En ce qui concerne les fruits frais, consommez-les toujours en dehors des repas pour éviter les flatulences.

     
  • Le soir, de retour chez vous, détendez-vous, pratiquez une activité en rapport avec les éléments :
    • Promenez-vous (air)
    • Prenez un bain chaud aux huiles essentielles relaxantes telles que l’ylang ylang, la rose, le santal…Diluez les huiles essentielles dans du lait demi écrémé, pour un bain 30 gouttes d’huile essentielle…. (eau)
    • Réchauffez-vous par un bon feu de cheminée (feu)
    • Dessinez, peignez ou exercez un art créatif (éther)
    • Faîtes du jardinage (terre)….
  • Dînez léger et tôt dans la soirée (l’idéal est entre 18h et 19h). N’oubliez pas que la digestion empêche de dormir. Les meilleures heures de sommeil sont avant minuit.
     
  • Avant de vous coucher, faîtes du pranayama (techniques de respiration). Massez-vous les pieds pour vous endormir plus vite. Couchez-vous entre 21h30 et 22h.
     
  • Vous serez alors en pleine forme pour une nouvelle journée
     

Christine Blin - Chandrika
Spécialiste de l'Ayurvéda - Ecrivaine - Artiste peintre
06 22 45 39 58

http://ayurvedachandrika.e-monsite.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

rentrée - conseils

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