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KITCHERI (pour 2 à 4 personnes)

1 à 2 c soupe d’huile d’olive

1 c café graines de cumin

1 c café graines de fenouil

1 c café graines de moutarde

1 c café poudre de curcuma

½ c café poudre de cumin

½ c café poudre de coriandre

½ c café poudre de fenouil

1 pincée de sel

1 pincée d’asa foetida

1 tasse et demie de riz basmati

1 tasse de lentilles corail ou de soja mungo

1 tasse de carottes + 1 tasse de navets + 1 tasse de blettes ou courgettes

2 verres et demi d’eau (ou plus si on le veut plus liquide)

Faire tremper les haricots soja mungo pendant 1 nuit
 (les lentilles corail n’ont pas besoin d’être trempées)
Egoutter les haricots le lendemain matin

Faire revenir dans l’huile les épices en graines. 

Retirer du feu quand graines sont éclatées.

Ajouter les épices en poudre hors du feu

Remettre sur le feu.

Ajouter le riz basmati et les lentilles corail (ou soja mungo).

Ajouter  de l’eau pour couvrir le tout

Faire cuire 30 minutes

Ajouter les légumes coupés en petits morceaux

Monter à ébullition puis  baisser à fin doux

Plus il est liquide, plus il est digeste

Christine Blin - Chandrika
Spécialiste de l'Ayurvéda - Ecrivaine
06 22 45 39 58

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LASSI A LA ROSE

2 yaourts nature

La même quantité d’eau

3 c soupe d’eau de rose

2 c café de sirop de rose

3 c soupe de sucre

On peut ajouter si ‘l’on désire ½ pot de lait (prendre le pot de yaourt comme référence)

On mélange tout au mixer jusqu’à ce que cela mousse

Versez dans des verres

C’est prêt

Christine Blin (Chandrika)
Praticienne bien-être
Spécialiste de l'Ayurvéda
06 22 45 39 58

Raïta de concombre

1 yaourt

150 gr de concombre

Coupez le concombre en petits dés

Ajoutez le yaourt

Mélangez

Saupoudrez de feuilles de coriandre fraîches

Riz basmati au safran 

Faites revenir la quantité de riz basmati désirée dans un peu de ghee, ajoutez de l’eau et du safran, faites cuire

Courgettes farcies

Pour 6 personnes

100 gr de poudre de coco

2 c soupe farine de pois chiches

1 c soupe poudre de coriandre

3 c soupe de ghee

1 à 2 yaourts nature

Du tofu

Epluchez et videz les courgettes

Préparez la farce avec la pulpe des courgettes, la poudre de coco, la poudre de coriandre, le yaourt et le tofu coupé en deux. Mélangez tout

Farcissez vos courgettes

Disposez-les délicatement dans un panier à vapeur

Faites les cuire pendant 20 minutes

Chutney à la menthe

150 gr de feuilles de menthe

1 c soupe de gingembre frais râpé

1 café de sucre complet

le jus de 4 citrons (verts de préférence)

un peu de sel

lavez les feuilles de menthe et ôtez les tiges

passez au mixer les ingrédients en ajoutant un peu d'eau

consommez avec du riz basmati

Shiro

250 gr de semoule de blé

150 gr de ghee

150 gr de sucre complet

50 gr de raisins secs

¾ litre d’eau

Faites fondre le ghee, mettez la semoule et remuez sans cesse

Ajoutez l’eau bouillie, remuez toujours

Ajoutez le sucre et les raisins, remuez pour que tout soit homogène

Retirez du feu, laissez refroidir avant de consommer

Lassi à la rose

2 yaourts nature

La même quantité d’eau

3 c soupe d’eau de rose

2 c café de sirop de rose

3 c soupe de sucre

On peut ajouter si ‘l’on désire ½ pot de lait (prendre le pot de yaourt comme référence)

On mélange tout au mixer jusqu’à ce que cela mousse

Versez dans des verres

C’est prêt

Christine Blin (Chandrika)

Praticienne bien être

Spécialiste de l’Ayurvéda

06 22 45 39 58

ayurveda91@orange.fr

http://ayurvedachandrika.e-monsite.com

LASSI A LA ROSE

2 yaourts nature

La même quantité d’eau

3 c soupe d’eau de rose

2 c café de sirop de rose

3 c soupe de sucre

On peut ajouter si ‘l’on désire ½ pot de lait (prendre le pot de yaourt comme référence)

On mélange tout au mixer jusqu’à ce que cela mousse

Versez dans des verres

C’est prêt

Christine Blin (Chandrika)
Praticienne bien-être
Spécialiste de l'Ayurvéda
06 22 45 39 58

LASSI A LA ROSE

2 yaourts nature

La même quantité d’eau

3 c soupe d’eau de rose

2 c café de sirop de rose

3 c soupe de sucre

On peut ajouter si ‘l’on désire ½ pot de lait (prendre le pot de yaourt comme référence)

On mélange tout au mixer jusqu’à ce que cela mousse

Versez dans des verres

C’est prêt

Christine Blin (Chandrika)
Praticienne bien-être
Spécialiste de l'Ayurvéda
06 22 45 39 58

LASSI A LA ROSE

2 yaourts nature

La même quantité d’eau

3 c soupe d’eau de rose

2 c café de sirop de rose

3 c soupe de sucre

On peut ajouter si ‘l’on désire ½ pot de lait (prendre le pot de yaourt comme référence)

On mélange tout au mixer jusqu’à ce que cela mousse

Versez dans des verres

C’est prêt

Christine Blin (Chandrika)
Praticienne bien-être
Spécialiste de l'Ayurvéda
06 22 45 39 58

Le lait d’or, remède de l’hiver, anti-grippe et anti-rhume grâce au curcurma, anti-inflammatoire, anti-oxydant, stimulant de la digestion, purifiant du sang…

1. Pâte au curcuma

Ingrédients

• 1/4 de tasse de curcuma poudre
• 1/2 tasse d'eau de source
• 1/2 c à thé de poivre noir

Préparation :
Préparez la pâte de curcuma, en mélangeant tous les ingrédients dans une casserole. À feu moyen, mélangez constamment pour que le mélange devienne une pâte épaisse, 3-4 minutes maximum. Laissez refroidir et conservez la pâte au curcuma dans un petit pot hermétique au réfrigérateur.

2. Le lait d'or

Ingrédients

• 1 tasse de lait d’amande (ou de lait de coco)
• 1 c à café d’huile de coco
• 1 c à thé de gingembre frais râpé finement
• 1 pincée de cardamome en poudre
• 1/4 c à café ou plus de pâte de curcuma
• 1 pincée de poudre de vanille
• Miel

Préparation

1. Mélangez tous les ingrédients dans une casserole sauf le miel.
2. Chauffez à feu moyen et remuer constamment en faisant attention à ne pas faire bouillir la préparation.
3. Ajoutez le miel.
4. C’est prêt !

Une boisson chaude réconfortante : le Tchaï

Ingrédients pour 4 personnes :

1 litre d'eau de source
4 clous de girofle
1 c café cannelle poudre
1 c café cardamome poudre
1 c café gingembre frais en petits morceaux
3 c soupe sucre roux bio
10 cl lait
1 c café thé noir

Recette :
Versez l'eau dans une casserole.
Mettez la cannelle, les clous de girofle, la cardamome dans l'eau
Faîtes bouillir le tout pendant 10 minutes.
Ajoutez le lait et le sucre.
Portez à ébullition
Ajoutez le thé dans une passoire.
Infusez quelques minutes
Filtrez.

Dégustez chaud

Christine Blin (Chandrika)
Praticienne bien-être,
Spécialiste de l'Ayurvéda
Ecrivaine et Artiste Peintre
06 22 45 39 58

LASSI A LA ROSE

2 yaourts nature

La même quantité d’eau

3 c soupe d’eau de rose

2 c café de sirop de rose

3 c soupe de sucre

On peut ajouter si ‘l’on désire ½ pot de lait (prendre le pot de yaourt comme référence)

On mélange tout au mixer jusqu’à ce que cela mousse

Versez dans des verres

C’est prêt

Christine Blin (Chandrika)
Praticienne bien-être
Spécialiste de l'Ayurvéda
06 22 45 39 58

C’est un délicieux sablé indien qui régalera vos invités

Pour cela, il vous faut :

500 gr de farine de pois chiche

250 gr de sucre glace *

250 gr de ghee (beurre clarifié)

1 cuillère à café de poudre de cardamome

De la poudre d’amandes ou de coco

La recette :

• Tamisez la farine puis verser 2 cuillères à soupe de ghee fondu et mélangez
• Faites fondre le restant de ghee tout en versant le mélange précédent en remuant sans cesse, cela devient brun..
• Ajoutez le sucre glace, mélangez encore
• Versez dans un plat recouvert de papier sulfurisé et huilé
• Saupoudrez de poudre de cardamome puis de poudres d’amandes ou coco
• Laissez refroidir
• Puis coupez en petits carrés que vous dégusterez entre amis

.* Vous pouvez vous-même préparer votre sucre glace tout simplement en versant du sucre dans un mixeur et mixez le pendant 5 minutes ; c’est prêt

Vous avez reçu un massage ayurvédique aux huiles chaudes, vous ressentez un bien être profond, votre esprit est calme et apaisé, votre mental n’est plus agité, votre corps est soulagé, votre énergie est relancée…

Il est conseillé après un tel massage de boire de l’eau de source chaude ou une tisane épicée qui vous aidera à éliminer les toxines. Le sucre est déconseillé après un massage car il crée des toxines.

Une sudation est la bienvenue.  Le massage (ou snehana) est toujours réalisé avant la sudation (ou swedhana). L’association des deux permet une plus grande libération des toxines

La sudation peut être réalisée de plusieurs manières :

-         Par des bains de soleil

-         Par un sauna ou un hammam (choisi en fonction de votre constitution)

-         Par transpiration sous des couvertures et prises de tisanes épicées

-         Par des bains chauds (mais sans aucun produit)

.          Etc….

-         Pour ma part, après un grand massage avec beaucoup d’huile comme Pichauli, j’applique sur votre corps des linges trempés dans de l’eau très chaude, autre technique de sudation

Puis vous vous reposerez, tout travail est déconseillé

Une promenade dans la nature est recommandée, vos sens s’éveilleront, la vue par la beauté de la nature, votre odorat par le parfum des fleurs, votre goût par la cueillette de produits que vous pouvez trouver et consommer tels que les noix, les mûres, les pommes, etc….., votre toucher par apposition des mains sur les arbres qui dégagent une énergie bienfaisante,  votre ouïe par l’écoute des bruits de la nature (chant des oiseaux, arbres craquantes, etc)

Enfin, après un repas léger afin de ne pas vous alourdir, vous trouverez un sommeil profond et réparateur laissant place le lendemain matin à une énergie nouvelle et bienfaisante.

Il se peut qu’après un massage vous ayez très froid, c’est normal, les énergies se sont libérées, elles ont parfois été bloquées pendant des années. De même, le lendemain, vous pouvez ressentir quelques courbatures, toujours normal car votre corps a été sollicité, vos muscles endormis par manque d’exercice se sont réveillés, les nœuds dus au stress ont été libérés. Que faire ? Continuez à boire de l’eau de source chaude (pour plus de goût, vous pouvez y ajouter un filet de jus de citron frais), des tisanes épicées (à la cannelle, la cardamome, le gingembre).

Et pour plus de bien être, un massage est conseillé toutes les 3 semaines.

Si vous le pouvez, offrez vous une demie journée de Mini cures bien être ayurvédiques où plusieurs massages vous seront proposés entrecoupés de temps de pause. Pour plus de renseignements, contactez-moi

Chandrika (Christine Blin)

Praticienne bien être, spécialiste de l’Ayurveda

06 22 45 39 58

Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d'y rester.

" On peut fendre un rocher, on ne peut pas toujours attendrir un coeur."

" Et Dieu : je me cacherais dans le coeur de l'homme, c'est le seul endroit où il oubliera de me chercher"

Un diamant avec quelques défauts est préférable à une simple pierre qui n'en a pas.

Ne coupe pas les ficelles quand tu pourrais défaire les noeuds.

Celui qui a un ami véritable n'a pas besoin d'un miroir.

La beauté intérieure se voit sur le visage.