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CHUTNEY d'ANANAS

1 ananas pelé et découpé en dés
200 gr de sucre roux
1 c à soupe de Ghee
1 c à café de graines de cumin
1/2 c à café de poudre de curcuma

Faites brunir le cumin dans du Ghee chaud
Faites de même quelques secondes avec la poudre de curcuma
Ajoutez les dés d'ananas
Faites cuire à feu doux pendant 10 minutes
Versez le sucre à feu doux et laissez frémir jusqu'à ce que l'ananas  commence à glacer.
Servez chaud ou tiède.

Christine Blin - Chandrika
Thérapeute spécialiste de l'Ayurvéda
 Auteure Ecrivaine et Artiste Peintre
http://ayurvedachandrika.e-monsite.com
06 22 45 39 58

L’été est là, le soleil est à son zénith, la lumière est éclatante. C’est la saison Pitta.
Pitta est fait de Feu et d’Eau, aussi, on comprend vite qu’il faut évacuer l’excès de chaleur.
On privilégiera une thérapie fraîche, nourrissante, apaisante.

Fraîcheur et douceur seront les mots clés.

Voici 10 CONSEILS AYURVEDIQUES POUR UN BEL ETE.

1. Evitez les aliments chauds, frits, gras, acides, salés, piquants.

Proscrivez les grillades, les fritures, les barbecues, les grillades, le vin qui ne feraient qu'augmenter la chaleur en vous.

Evitez les épices fortes telles que le poivre ou le piment, la moutarde, les sauces salées, les viandes rouges ou salées (porc), les pickles, les cornichons, le vinaigre, le sel, les alcools, les fruits de mer, la crème, le beurre salé,  les fruits acides, les fritures, les grillades, les barbecues, la cuisson au four.

Privilégiez, les saveurs : sucré (Terre + Eau), amer (Ether + Air), astringent (Terre + air). 

Consommez des aliments rafraîchissants et nourrissants tels que :

• des fruits (ananas, cerise douce, citron vert, datte fraîche, figue fraîche, fraise, framboise, grenade, groseille, mangue, melon, noix de coco, pastèque, raisin ...),
• des légumes (artichaut, asperge, aubergine, blette, brocoli, céleri, concombre, courgette, épinard, fenouil, haricot vert, laitue, pissenlit, pomme de terre, patate douce….),
• des céréales (blé, avoine, orge, quinoa, riz basmati…),
• des légumineuses (haricots secs, lentilles brunes et vertes, lentilles corail, pois chiches, pois cassés, haricots soja mungo),
• des produits laitiers (beurre non salé, Ghee, lait de coco, lait de riz, lait de vache, lait de chèvre, fromage blanc, crème coco, crème soja…).
• Choisissez des épices et des aromates fraîches : coriandre, cumin, fenouil, safran, aneth, menthe, feuilles de coriandre…
• Assaisonnez vos salades avec de l’huile de colza, de germe de blé, de tournesol…
• Buvez des boissons fraîches : eau de source, lait de vache frais avec du sucre candi,  jus d’Aloe Vera,  lait de coco, jus de fruits,  jus de légumes, eau de coco, sirops (lavande, menthe,  rose…), eaux florales (lavande, mélisse, menthe, rose, verveine…) : 1 cuillère à soupe d’eau florale dans un litre d’eau de source à boire  tout au long de la journée, lassi à la rose…

Deux boissons rafraîchissantes :

- Concombre et eau de coco :
centrifugez deux concombres, ajoutez de l'eau de coco
(2/3 jus de concombre + 1/3 eau de coco).

- Lassi à la rose :
2 yaourts nature
La même quantité d’eau
3 c à soupe d’eau de rose
2 c à café de sirop de rose
3 c à soupe de sucre

On mélange tout au mixer jusqu’à ce que cela mousse.
Versez dans des verres.

Si vous n’êtes pas végétarien, vous pouvez consommer occasionnellement un peu de poisson d’eau douce, du blanc de poulet ou de dinde (morceau non gras), des blancs d’œufs.

2. Apaisez le tempérament de leader de Pitta et sa tendance à la colère, la jalousie, la frustration, l’agressivité.

Evitez les défis et compétitions, l’excès de travail intellectuel et de pensés, l’excès de responsabilités et d’organisation, trop de prises de décision, les activités qui demandent trop de concentration comme les échecs ou l’escrime ou trop d’efforts brusques tels que le squash ou le tennis.

3. Choisissez des activités rafraîchissantes.

Natation en eau fraîche,  marche au bord de l’eau, voile,  yoga doux (pas de postures inversées), canoë, jardinage,  balades au clair de lune,  promenades dans des jardins fleuris, marche pieds nus dans l’herbe fraîche, douches fraîches...

4. Rafraîchissez-vous :

Buvez de l’eau de source à température ambiante (jamais glacée).

Prenez des douches tièdes ou fraîches avec un savon liquide parfumé aux huiles essentielles de rose, lavande, santal, géranium, violette (30 gouttes d’huiles essentielles choisies dans du savon liquide).

Si vous avez la chance d'avoir un Aloe Vera chez vous, coupez une feuille en deux et enduisez votre visage de sa pulpe rafraîchissante.

5. Protégez-vous de la chaleur.

En cas de forte chaleur, vaporisez de l’eau fraîche sur le crâne, les mains, les pieds ou mettez de l’huile de coco sur la tête et les pieds ; apposez un peu de poudre de santal sur le front au niveau du 3^e œil.

N’allez pas au soleil quand il est à son zénith  (entre  10 h et 14 h).  

Portez un chapeau sur votre tête, protégez vos yeux avec des lunettes de soleil.

Si vos yeux sont irrités, passez un doux coton imbibé d’eau de rose, de bleuet ou de camomille sur vos yeux.

Si vous êtes de constitution Vata, faites attention à la sécheresse due à l'excès de chaleur.

6. Prenez des vacances non organisées, sans tourismes, à la montagne ou à la campagne, dans un climat frais.

7. Habillez-vous avec des matières nobles (coton, soie) et des couleurs fraîches (bleu, vert, violet, blanc).

8. Portez des pierres fraîches : pierre de lune, cristal de quarts, péridot, améthyste, lapis lazuli serties dans de l’argent ou de l’or blanc.

9. Faites vous masser l’après-midi avec des huiles fraîches (noix de coco, Ghee, tournesol).

Privilégiez le massage Abhyanga à l’huile de noix de coco, le Kansu (massage pieds au bol kansu et au ghee), le massage de la tête Shirotchampi, le soin Shirodhara (filet d’huile coulant sur le front).

10. Ayez une bonne hygiène de vie.

Vivez au rythme de la nature. Levez-vous tôt vers 6 h, couchez-vous un peu avant 22 h. Mangez à heures régulières (petit déjeuner 7 h, déjeuner 12 h, dîner 19 h) et en silence (pas de lectures, bavardages, télévision, radio pendant les repas).

Article écrit par Christine Blin - Chandrika
Thérapeute en Ayurvéda - Auteure - Artiste Peintre.
06 22 45 39 58
Vous pouvez partager ce texte à condition de ne pas vous l'approprier, d’en respecter l’intégralité, de citer la source et le site: http://ayurvedachandrika.e-monsite.com/
 

Les examens approchent à grands pas, les révisions sont là, vous êtes certainement fatigués, stressés, anxieux. Et l'échéance approche. Il est important pour vous de rester serein, zen. Voici quelques conseils pour rester sereins pendant cette période difficile, grâce à l'Ayurvéda et les fleurs de Bach.

Aide par l’Ayurvéda

-  Choisissez des aliments sattviques (purs) et écartez de vos repas les conserves et les surgelés.

• Choisissez des aliments frais, biologiques, de saison.
• Mangez des légumes et des fruits, des lentilles, du Ghee, du riz complet, du miel, des céréales (riz complet, pâtes, seigle…).
• Evitez le pain qui donne des flatulences.
• Consommez des noix, des amandes, des noisettes…
• Buvez du lait, prenez des yaourts nature si possible sous forme de lassi épicé (coriandre, cumin).
• Si vous consommez de la viande, évitez le porc qui vous alourdit.
• Attendez au moins 3 heures avant d’entamer un autre repas.

-  Prenez un bon petit déjeuner mais évitez le café qui stimule puis déprime. Une combinaison alimentaire toxique est le lait + le café. Choisissez du thé vert, du chocolat chaud épicé à la cannelle ou cardamome, du lait chaud, des céréales, quelques amandes ou noix. Ne prenez pas de miel avec un liquide chaud.

-  Dans la matinée, buvez un jus de fruit.

- Le midi, prenez un repas constitué de légumes, légumineuses ou viande ou poisson, céréales,

- Au goûter, choisissez un fruit de saison et si vous en avez envie, un petit carré de chocolat pour lutter contre la baisse de moral.

- Le soir, dînez léger : soupe de légumes et une compote de fruits.

 - Privilégiez un bon sommeil :

• si vous avez du mal à vous endormir, buvez des tisanes de plantes sédatives telles que la valériane ou les fleurs d’oranger pour Vata, la passiflore pour Pitta, le tilleul pour Kapha.
• Prenez un bain chaud le soir (sauf si vous avez des problèmes cardio-vasculaires)
• Détendez-vous : faites une petite relaxation, choisissez une lecture agréable.
• Aérez-vous :faites une petite promenade digestive après le dîner.
• Massez-vous les pieds au Ghee ou à l’huile de sésame au coucher.
• Une heure avant de vous coucher buvez un verre de lait chaud peu sucré.

- Ayez un rythme de vie régulier : mangez et dormez à heures régulières ; le soir dînez tôt vers 19h30 afin que la digestion n’alourdisse pas votre sommeil.  

- Détendez-vous : marche dans la campagne, yoga, pranayama, méditation, activité créatrice comme la peinture.

Aide par les fleurs de Bach

La période des examens arrive, le stress est là et les peurs se réveillent. Comment aider à passer ce moment le mieux possible.  

- Si vous avez peur d’échouer, prenez Mimulus afin de rester calme.

- Si vous croyez que les autres sont mieux que vous, prenez Larch car vous manquez de confiance en vous, vous acquérrez persévérance et détermination.

- Si vous doutez de votre réponse alors que vous la connaissez, prenez Cerato.

-.Si vous pensez à autre chose, que vous manquez de concentration, prenez Clématis.

- Si vous travaillez tout le temps sans répit, prenez Rock Water.

- Si vous faites trop attention à ce que disent les autres, prenez Walnut.

-  Si vous culpabilisez de ne pas réviser assez, prenez Pine.

- Si vous vous découragez devant l’ampleur des révisions, prenez Gentian.

- Si vous sentez épuisé à l’approche des examens, prenez Olive.

- Si vous manquez de courage pour réviser et que vous remettez cela à plus tard, prenez Hornbeam.

Comment prendre ces fleurs ?

- Choisissez celles qui vous correspondent, une ou plusieurs (pas plus de 7)

- Si votre état est passager, prenez une fleur, mettez 2 gouttes dans un verre d’eau, buvez, à faire 4 fois par jour.

- Si vous ressentez un état ancien ou si vous mélangez plusieurs fleurs, remplissez presque complètement un flacon compte gouttes teinté de 30 ml (vous le trouverez en pharmacie) d’eau de source puis ajoutez 2 gouttes de chaque fleur et 1 à 2 gouttes de cognac ou de vinaigre de cidre. Prenez 4 gouttes de ce mélange 4 fois par jour, sous la langue.

- La durée de la prise est de 3 semaines, commencez donc selon vos dates d’examen.

- Et la veille, ne faites rien, les révisions c’est trop tard, allez vous promener dans la nature, fuyez le bruit et dormez tôt.

BONNE REUSSITE A TOUTES ET A TOUS !

Christine Blin - Chandrika
Thérapeute spécialiste de l'Ayurvéda
Auteure - Ecrivaine - Artiste Peintre
http://ayurvedachandrika.e-monsite.com
06 22 45 39 58

Les bastis en externe sont des soins ayurvédiques englobant oléation et sudation permettant d’éliminer les toxines plus rapidement. Les toxines vont ainsi s'éliminer via le système digestif.

Un mur de farine tient un cercle de métal à l’intérieur duquel l’on verse de l’huile chaude.

Ce bain d’huile est gardé sur la partie concernée pendant 30 minutes puis un massage ayurvédique de cette partie est effectuée.

Ce soin bien-être ayurvédique se termine par une sudation à l’aide de serviettes chaudes.

Le netra basti diffère quelque peu car c’est du ghee liquide (non chaud) et non de l’huile et cela est gardé beaucoup moins longtemps. Le temps de pose est moins long pour netra basti.

Les bastis peuvent se faire sur le dos (kati basti), sur les yeux (netra basti), sur le bas ventre (nabbi basti), sur les cervicales (greeva basti), sur le buste (rud basti), sur les genoux (janu basti)….

Pour un traitement de fond, 7 soins sont conseillés, 7 jours de suite ou 7 semaines de suite car il existe 7 dhatus (tissus)

KATI BASTI 
 

Kati Basti est une application d’huile chaude dans un "puits" de farines (blé et pois chiches généralement) appliqué sur le dos au niveau des lombaires.

Il est suivi du massage du dos

Snehana ou oléation (application d’huile) et Swedhana ou sudation couplent ce massage et permettent d’accélérer l’élimination des toxines.

Déroulement du kati basti :

- Une pâte est préparée avec des farines spécifiques puis appliquée au niveau des lombaires et maintenue par un cercle de métal. De l’huile chaude de sésame est versée à l’intérieur, on veille à ce que cela reste à température constante. Cette huile qui est chaude et lourde va pénétrer dans tous les tissus et les nourrir.

-  La personne doit rester avec ce bain d’huile pendant 20 à 30 minutes

- Puis le masseur retire doucement l’huile, la pâte et le cercle.

- Il procède ensuite à un massage du dos et à une sudation aux serviettes chaudes

Indications :

- douleurs lombaires

- irritabilité,

- instabilité

 NETRA BASTI

Netra basti est un basti externe pour les yeux

Du ghee liquide et une pâte faite de farines spécifiques sont utilisés. La pâte est fixée autour de l'oeil et le ghee liquide est doucement coulé sur les yeux fermés. Puis, la personne ouvre les yeux et les fait bouger de manière circulaire.

Lorsque la personne a une sensation aquatique dans l'oeil, elle ferme les yeux et on retire doucement la pâte et le ghee.

Elle se repose alors quelques minutes, les yeux fermés, dans la pénombre puis on applique sur les yeux des cotons imbibés d'eau de rose.

On pratique alors un massage du visage au ghee qui est suivi d'application de serviette chaude (sauf sur les yeux).

Netra basti est indiqué en cas  :

- d'yeux fatigués,

- d'excès de télévision ou d'ordinateur,

- de sécheresse dans les yeux,

- de clignotements excessifs des yeux

Netra basti est contre indiqué en cas de :

- cataracte

- glaucome

 NABBI BASTI

Nabbi basti soulage les troubles Pitta . et se pratique au niveau du  ventre et de l'abdomen.

Il est pratiqué de la même manière que kati basti, à savoir, de l'huile chaude est versée dans un cercle maintenu par une pâte et gardée pendant 30 minutes.

Puis un massage du ventre est réalisé suivi de sudation à l'aide de serviettes chaudes

Indications :

- Coliques

- Douleurs abdominales

- Hyper acidité

- Excès de chaleur

- Troubles prémenstruels

RUD BASTI

Il est réalisé de la même façon : bain d'huile au niveau du cœur suivi du massage du buste  et de sudation par application de serviette chaude.

Indications :

- angoisse

- anxiété

 - palpitations

JANU BASTI

Bain d’huile au niveau des genoux suivi du massage des jambes à l’huile

Indications :

-   Pour toute douleur des genoux

GREEVA BASTI

Bain d’huile au niveau de la nuque et des cervicales suivi du massage à l’huile de  la nuque et du dos

 Indications :

-  Pour toute douleur du cou et des cervicales

- Torticolis

LE POUVOIR DES HUILES ESSENTIELLES
PAR CHRISTINE BLIN – CHANDRIKA

Les huiles essentielles sont selon le cas :

•  Bactéricides (elles sont capables de tuer les bactéries).
• Analgésiques (éliminent la douleur).
• Antalgiques (calment la douleur).
• Antiseptiques (elles sont capables de tuer ou stopper la croissance des microbes).
• Antivirales (elles sont actives contre les virus).
• Antifongiques (traitent les  mycoses et infections dues à des champignons).
• Antiparasitaires (elles sont capables de détruire les parasites).
• Anti-inflammatoires (apaisent les troubles articulaires).
• Emménagogues (provoquent ou régularisent les règles).
• Sédatives (calment et apaisent).
• Hypotensives (réduisent l’hypertension).
• Phlébotoniques et lymphotoniques (agissent sur le système veineux et lymphatique).
• Hémostatiques (arrêtent les écoulements de sang).
• Expectorantes (favorisent l’expectoration  du mucus et des glaires  des voies respiratoires).
• Carminatives (favorisent l’expulsion des gaz intestinaux).
• Cholagogues, cholérétiques (activent et stimulent la sécrétion biliaire).
• Hépatoprotectrices (protègent le foie).
• Vulnéraires (contribuent à la cicatrisation des plaies et à la guérison des contusions).
• Stimulantes immunitaires.
• Etc

Les huiles essentielles peuvent s’utiliser :

• Par voie orale, rectale, vaginale (usages réservés au médecin aromathérapeute), 
• Par diffusion,
• Par olfaction, 
• Par voie cutanée (bains, compresses, enveloppements, massages)
• Dans les soins de beauté pour le visage (crème, masque, gommage), le corps (dans un lait corps), les cheveux (dans le shampooing).

Quelques précautions sont nécessaires :

• Ne mettez jamais d’huiles essentielles dans les yeux, les oreilles, les muqueuses.
• Ne vous exposez pas au soleil après application d’huiles essentielles sur la peau, certaines sont photosensibilisantes et peuvent créer des tâches brunes indélébiles sur la peau.
• Rangez-les dans un endroit frais, à l’abri de l’air et de la lumière, hors de portée des enfants.
• Diluez-les toujours dans de l’huile végétale.
• Choisissez des huiles végétales et essentielles biologiques.
• Respectez les indications : certaines sont interdites aux femmes enceintes et allaitantes, aux bébés, aux enfants, aux personnes âgées…
• Les huiles essentielles ne se dissolvent pas dans l’eau mais seulement dans les graisses.
• Avant utilisation d’une huile essentielle, faites un test avec 1 goutte sur votre poignée pour voir la réactivité.

La manière idéale d’utiliser les huiles essentielles est le massage.

Les huiles essentielles sont diluées dans de l’huile végétale biologique, elles sont choisies selon la constitution ayurvédique et le problème de la personne.

Les huiles essentielles pénètrent rapidement à travers la barrière cutanée  et se diffusent dans tout l’organisme, répondant aux besoins du corps.

Les huiles essentielles seront relaxantes ou tonifiantes selon le cas. 

Par le massage, la pénétration des huiles essentielles est renforcée.

Les huiles essentielles se dirigent vers les endroits affectés en passant par le sang et les méridiens ; elles renforcent le système immunitaire, relaxent ou tonifient, énergétisent, éliminent les toxines, régénèrent les tissus, préviennent les maladies.

Trois Huiles essentielles pour l’hiver

L’eucalyptus radiata.

L’huile essentielle d’eucalyptus radiata stimule le système immunitaire, est anti bactérienne, anti-virale, expectorante, antitussive, décongestionnante des sinus,   stimulante immunitaire, anti-inflammatoire, énergétisante, anti-catarrhale, antiseptique, mucolytique

Elle est indiquée en cas de : rhinopharyngite, prévention de la grippe, sinusite, nez bouché, otite, bronchite, toux, fatigue chronique, baisse immunitaire importante.

Elle est déconseillée les trois premiers mois de la grossesse.

Rhume : massez le dos et le buste avec de l’huile de moutarde et de l’huile essentielle d’eucalyptus radiata.

Le pin sylvestre.

L’huile essentielle de pin sylvestre est antiseptique pulmonaire et urinaire, expectorante, mucolytique, décongestionnante des voies respiratoires, cortisone like (agit comme de la cortisone), tonique, rubéfiante, hypertensive (augmente la tension artérielle), antibactérienne

Elle est indiquée en cas de : rhumes, sinusites, laryngites,  bronchites, toux, asthme,  laryngites, rhumatismes, arthrite, arthrose, sciatique, lumbago,  cystite, douleurs articulaires, douleurs musculaires, fatigue, hypotension, convalescence, asthénie, épuisement nerveux.

Elle est déconseillée les trois premiers mois de la grossesse et pour les enfants de moins de 6 ans.

Douleurs articulaires et musculaires : 3 gouttes d’huile essentielle de pin sylvestre dans 1 cuillère à  soupe d’huile végétale ; massez la zone concernée.

Ravintsare

L’huile essentielle de ravintsare est bactéricide, antivirale, anti-infectieuse, stimulante immunitaire, expectorante, neurotonique, stimulante du système nerveux.

Elle est indiquée en cas de rhino pharyngite, grippe, bronchite, refroidissements, sinusite, déficience immunitaire, mononucléose, herpès, zona, fatigue profonde nerveuse et physique, insomnie, dépression, angoisse.

Prévention de la grippe : massez le buste et le dos 3 fois par jour avec 2 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radiata + 2  gouttes d’huile essentielle de ravintsare dans 10 ml d’huile végétale de sésame ou de moutarde.

L’EMPLOI DES HUILES ESSENTIELLES EN AYURVEDA

La thérapie par les Marmas ou Marmathérapie fait partie des pratiques de l’Ayurvéda.

Elle emploie des huiles essentielles avec des huiles végétales. Les huiles essentielles sont très efficaces sur les Marmas et transmettent leurs bienfaits aux organes et systèmes du corps.

La technique diffère quelque peu des massages aromatiques où les huiles essentielles sont diluées dans les huiles végétales.

Avec la thérapie par les Marmas, le corps ou une partie du corps est massé à l’huile afin d’ouvrir l’énergie des Marmas ; puis de l’huile végétale est appliquée sur le Marma désigné  avant d’apposer les huiles essentielles judicieusement choisies en fonction du Marma et du problème ;  enfin, le Marma est massé différemment selon le but désiré : tonifier ou détoxiquer ; elles harmonisent la circulation du Prana et réduisent les Doshas en excès.

Les huiles essentielles sont choisies en fonction des Doshas :

• Chaudes et douces, calmantes (comme la rose et le santal…) pour Vata.
• Fraîches et douces (tels que le santal, la rose, le vétiver, la menthe, le jasmin…) digestives (comme le coriandre…) pour Pitta.
• Chaudes et épicées, piquantes pour Kapha (eucalyptus, cannelle, menthe, gingembre, camphre, acore vrai…).

Les huiles essentielles sont choisies en fonction du problème :

• Résineuses pour traiter les raideurs articulaires, l’arthrite, les blessures, les douleurs musculaires.
• Fraîches, calmantes pour soulager la douleur, l’inflammation, l’irritation.
• Chaudes et stimulantes pour améliorer la circulation du sang, chasser le froid et la raideur.
• Ramenant à la terre pour traiter les chocs.  

Les huiles essentielles peuvent être :

• Epicées, piquantes : basilic, eucalyptus, gingembre, laurier, noix de muscade, poivre, sauge, pin, cèdre, genévrier…
• Aromatiques : camphre, cannelle, cardamome, clou de girofle, coriandre, cumin, fenouil, menthe, romarin, safran, curcuma, gaulthérie…
• Douces, à fleurs (jasmin, lotus, rose, safran…) qui tonifient le cœur et le système reproducteur, employées pour les troubles gynécologiques.
• Résineuses (encens, myrrhe…) qui traitent les blessures, les raideurs aux articulations, l’arthrite, les douleurs musculaires et osseuses.
• Ayant une odeur de Terre (ail, oignon, valériane, asa foetida….) qui stabilisent la conscience en cas de chocs émotionnels…

NOTA BENE :

Vous pouvez partager mes textes et articles (mais pas vous les approprier) à condition d’en respecter l’intégralité, de citer la source, mon nom d’auteure, et mon site: http://ayurvedachandrika.e-monsite.com/. Mes textes, articles et livres sont protégés par les droits d’auteur.

Tout plagiat est interdit faute de quoi vous vous exposeriez à un procès de la part de mes éditeurs.

Bienvenue à toutes les personnes qui lisent mes écrits et surtout un grand merci à elles. Gratitude et merci à la vie.
Ayurvédiquement vôtre.

Christine Blin - Chandrika
Thérapeute spécialiste de l'Ayurvéda
Auteure – Ecrivaine – Artiste Peintre
http://ayurvedachandrika.e-monsite.com
06 22 45 39 58
 

Kati Basti est un basti externe,
un soin ayurvédique du dos au niveau des lombaires.

De l’huile chaude ayurvédique est versée dans un "puits" composé de farines spécifiques (pois chiches ou lentilles et ble) et scellé avec de l'eau.
La personne doit rester avec ce bain d’huile pendant 20 à 30 minutes. 
L'huile chaude et lourde va pénétrer dans tous les tissus et les nourrir.
Puis on retire doucement l’huile, la pâte et le cercle.
Ensuite, on procède ensuite à un massage ayurvédique du dos avec l'huile chaude.
Ce soin se termine par une sudation aux serviettes chaudes.

Kati Basti soulage :
les tensions du bas du dos,
les douleurs lombaires,
l'irritabilité

Christine Blin - Chandrika
Thérpapeute spécialiste de l'Ayurvéda 
Auteure - Ecrivaine - Artiste Peintre
06 22 45 39 58

Le massage ayurvédique Pinda swedhana  est composé de deux massages du corps :
Œ massage du corps à l'huile chaude de sésame.
 massage du corps aux pochons chauds remplis de riz, lait et plantes ou de sable chaud
C’est le thérapeute qui choisit les tampons adaptés à votre typologie.

Le massage ayurvédique Pinda Swedhana :

- soulage les troubles Vata,

- apaise les douleurs rhumatismales et articulaires,

- soulage les raideurs, tensions et courbatures,

- est bénéfique pour les articulations, les muscles, le système nerveux,

- soulage la fatigue musculaire, les douleurs et contractures musculaires,

- rend la peau douce et souple,

- lutte contre la fatigue chronique,

- revitalise le corps,

- donne du dynamisme.
 

Le massage ayurvédique Pinda Swedhana est recommandé en cas de :

- douleurs vives dues à l’arthrite ou l’arthrose,

- raideurs et courbatures,

- rhumatismes articulaires,

- douleurs et contractures musculaires,

- pour avoir une belle peau.

Christine Blin - Chandrika
Thérapeute spécialiste de l'Ayurvéda
 Auteure – Ecrivaine – Artiste Peintre
06 22 45 39 58
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L'automne selon l'Ayurvéda.

L'automne marque la fin de l’été mais aussi le début de la période Vata. Cette année, avec l'été très chaud et très sec que nous avons eu, Vata s'est accumulé pendant cette saison. Résultat: l'automne étant la saison Vata, il vous faudra encore plus faire attention à ne pas aggraver Vata. Il sera nécessaire de bien suivre les conseils ayurvédiques pour vous réguler.

 Observons la nature, le temps est froid, les arbres se dessèchent, les feuilles se parent peu à peu de rouge, de jaune, d’orange ou de roux, le calme suit l'effervescence de l'été, les pluies humidifient la terre sèche... Il fait plus frais mais de belles journées ensoleillées nous permettent encore de profiter des bienfaits des promenades.

Rappelons-nous que l'humain est un microcosme de la nature. Observez votre corps, les mains et les pieds sont plus secs, vous vous réveillez avec la gorge sèche, votre sommeil est plus léger, vous souffrez peut-être de nervosité et d’inquiétude, de gaz intestinaux...

En automne, le Dosha vata (Ether + Air) est prédominant.

Vata est défini par les Gunas (adjectifs qualités) suivants : léger, froid, sec, rugueux, mobile, subtil, clair, dispersé,

En automne, les maîtres mots sont la douceur et la chaleur.

Ayez une bonne hygiène de vie :

• Suivez des rythmes réguliers (repas, sommeil).
• Evitez de sortir par un temps très venteux, Vata étant augmenté par le vent et le froid.
• Couvrez-vous chaudement mais pas excessivement.
• Ayez une chaleur bienfaisante chez vous mais pas de logements surchauffés ni froids qui ne feraient qu’augmenter la sécheresse du corps. Humidifiez votre logement en mettant  des humidificateurs sur les radiateurs.
• Entourez-vous de douceur : disposez des fleurs dans un vase coloré rempli d'eau, diffusez de la lumière tamisée ou des bougies qui éclairent doucement la pièce, installez des coussins dans votre dos…
• Mangez chaud, lourd, moelleux, nutritif.
• Diminuez les voyages.
• Recherchez le calme, la régularité.
• Evitez le bruit.
• Evitez l’excès de veillées.
• Jardinez, écoutez de la musique aux sons des tambours chamaniques pour vous enraciner.
• Pour apaiser la nervosité, l’inquiétude, faites-vous masser. Choisissez des massages apaisants aux huiles chaudes et lourdes (sésame, olive, amande douce) tels que : Abhyanga, Shirodhara, Pichauli, Pinda Swedhana, Kati basti. Pichauli est recommandé en automne pour apaiser Vata : Massage ayurvédique Pichauli
• Evitez les stimulants (café, alcool, tabac).
• Apaisez vos émotions.
• Suivez le rythme de la nature, levez-vous tôt, couchez-vous tôt.
• Habillez-vous avec des couleurs chatoyantes telles que l’orange, l’or, le safran, l’orange, le jaune, un peu de rouge telles les couleurs automnales. Evitez les couleurs sombres (marron, noir, gris).
• Diffusez des huiles essentielles chaudes, apaisantes, un peu piquantes telles que le jasmin, la rose, le santal, l’ylang ylang, l’encens, l’orange douce, le basilic,….
• Bénéficiez de la lumière bienfaisante des bougies de cire naturelle ou de Ghee.
• Profitez d’une fontaine avec le son léger de l’eau qui coule rappelant celui des rivières ou cascades.
• Prenez des bains chauds le soir pour vous relaxer, avec ou sans huiles essentielles  Si vous mettez des huiles essentielles, dissolvez-les dans du lait en poudre demi écrémé ou du gel douche avant de les introduire dans le bain. Comptez environ 30 gouttes d’huile essentielle par bain.
• Parez-vous avec des bijoux sertis dans de l’or jaune avec des pierres qui apaiseront le système nerveux telles que le jade, le péridot, la citrine jaune ou stimuleront la circulation comme le corail ou le grenat rouge.
• Reposez-vous.
• Si vous avez la chance d’avoir une cheminée, profitez de sa douce chaleur.
• Chantez, faites du yoga doux en privilégiant les postures assises et allongées, jardinez, dansez, lisez.
• Marchez dans la nature..
• Faites vibrer vos sens : écoutez les bruits, le son des feuilles craquantes sous vos pieds, (ouïe), regardez la beauté de la nature (vue), repirez l'air mais aussi les bons plats (odorat), goûtez les fruits offerts par la nature en les cueillant (toucher) et en les cuisinant (goût),
• Si vous partez en week-end ou vacances, évitez le tourisme, privilégiez le soleil et la mer, prenez des bains de soleil modérés.
   

Routine journalière :

• Levez vous tôt vers 6 - 7 h.
• Buvez un verre d’eau chaude pour nettoyer l’organisme.
• Faites Gandouch (http://ayurvedachandrika.e-monsite.com/blog/conseils-ayurvediques/hygiene-du-matin-selon-l-ayurveda-gandouch.html).
• Faites vous un auto-massage à l’huile chaude de sésame chaude.
• Prenez une douche chaude après avoir attendu 30 minutes à 1 heure après l'auto-massage.
• Faites un peu de relaxation, d’étirements, de Pranayama, de yoga.
• Prenez un petit déjeuner chaud. Si vous désirez un jus de fruit, il doit être consommé en dehors des repas, à température ambiante, jamais glacé.
• Habillez-vous avec des matières naturelles et chaudes.
• Allez travailler.
• Pour le déjeuner, mangez vers 12 h.
• Le soir, au retour du travail,  détendez-vous : prenez un bain chaud, lisez au coin de la cheminée...
• Dînez tôt vers 19h, au moins deux heures avant le coucher (une digestion tardive vous empêchera de dormir). Le dîner doit être plus léger que le déjeuner du midi.
• Méditez un peu avant de dormir à la lumière d’une bougie de Ghee.
• Couchez-vous tôt, vers 21h30 - 22 h 00
• En cas d’insomnie, vous pouvez la prévenir en vous massant les pieds et la tête avant de vous coucher. Vous pouvez également boire un verre de lait chaud sucré avec une pincée de poudre de noix de muscade
• En cas de constipation, prenez des laxatifs doux le soir tels que un verre de lait chaud avec deux cuillères à thé de Ghee

L’alimentation en automne :

Il est recommandé de manger lourd, chaud, humide, nourrissant, sucré (Terre + Eau), acide (Terre + Feu), salé (Feu + Eau).
Choisissez des produits alimentaires de première qualité biologiques
Faites cuire vos aliments dans de l’eau ou à la vapeur. 

Evitez les aliments qui augmentent Vata tels que les fruits secs et crus (sinon trempez-les au préalable dans l'eau pendant une nuit pour les humidifier), les crudités, les salades, les graines germées, le pain, les conserves, les surgelés, les plats cuisinés industriels, les boissons gazeuses ;  la nourriture froide, crue,sèche ; l’alcool, les produits laitiers, les glaces, les aliments raffinés et industriels, l’amer (Ether + Air), l’astringent (Terre + Air) , le piquant (Feu + Air). Les épices sont cependant toutes bonnes pour Vata mais pas en excès sous peine d’augmenter la sécheresse du corps  ; évitez toutefois le piment de Cayenne trop asséchant.

Privilégiez les aliments suivants :

• Les fruits telles que les bananes, les figues fraîches, les pommes cuites, le raisin... Choisissez des fruits frais. Consommez-les sous forme de : purée,  compote,  desserts chauds comme les pommes au four à la cannelle, les bananes flambées, la compote chaude, la tarte aux raisons, la purée de châtaignes…
   
• Des légumes cuits et chauds : algues, asperges, aubergines, avocat, betterave rouge, carotte, concombre, fenouil, haricot vert, navet, oignon cuit, patate douce, potiron, radis noir et rose, tomate mais évitez les choux de toutes sortes et les champignons. Accompagnez vos légumes avec de l'huile, des épices, du fromage, des céréales. Régalez-vous avec une bonne soupe.

• Des céréales toujours cuites et chaudes : avoine, blé (boulghour, semoule, pâtes...), riz basmati, riz brun. Evitez les céréales asséchantes : maïs, millet, orge, sarrasin, seigle. Diminuez votre consommation de pain car il donne des flatulences.

• Des légumineuses : les seules conseillées pour Vata sont les haricots soja mungo. 
   
• Si vous n’êtes pas végétarien, à la place des légumineuses, choisissez du poulet, du canard, du bœuf, des fruits de mer, du poisson, des œufs. Toutefois, sachez que la viande  crée des toxines (Ama) ; elle est lourde à digérer en particulier pour  le porc, le bœuf et le mouton.
   
• Profitez des plats chauds tels que le pot au feu, le couscous, la tajine….
   
• Vous pouvez consommer des produits laitiers animaux (lait de vache, lait de chèvre). Par contre le lait de brebis est fortement déconseillé car il n'est pas bon pour le coeur. Il provoque des crises de hoquet et des difficultés respiratoires dont la cause peut être d'origine cardiaque (insuffisance cardiaque) ou pulmonaire (asthme). Consommez-les à température ambiante et épicez-les (cannelle, cardamome, gingembre...). Sucrez-les légérement mais proscrivez le sucre blanc. Pris en  excès, les produits laitiers animaux en excès engendrent des congestions telles que les rhumes ou autres désordres ORL. 

• Vous pouvez aussi choisir des laits végétaux : lait d'amande, d'avoine, de châtaigne, de coco,  de noisette, de quinoa, de riz.
   

  Comme sucres, privilégiez le sucre roux complet tel que le rapadura, le sirop d'agave, le sirop d'érable, le miel (ne mettez jamais de miel dans une boisson chaude). Proscrivez le sucre blanc dépourvu de Prana.
  
  C'est la saison des oléagineux (amandes, noisette, noix, noix de cajou, noix de pécan...),  profitez-en mais faites-les tremper au préalable ou réduisez-les en poudre pour les incorporer dans vos gâteaux moelleux (pas trop de gâteaux quand même !).
  
  Choisissez des épices telles que le gingembre frais, le curcuma, la cannelle, la cardamome, le cumin, la coriandre, le fenouil mais évitez le poivre, le piment de Cayenne, la moutarde, l’ail et l’oignon crus. Ajoutez vos épices lors de la cuisson afin d’améliorer la digestion
  
  Choisissez des huiles végétales lourdes comme l’huile de sésame et l’huile d’olive. De temps à autre, assaisonnez vos plats avec de l'huile de noisette ou de noix.
  
  Optez pour les boissons suivants : eau de source chaude, jus de citron chaud,  un petit verre de vin peut être bu au cours du repas en cas de consommation de viande.
  
  Je vous souhaite un bel automne coloré rempli de joie.
   

Article écrit par Christine Blin – Chandrika
Thérapeut spécialiste de l’Ayurvéda
Auteure Ecrivaine - Artiste Peintre
Auteure des livres :
- Le grand livre de l'alimentation spécial Ayurvéda aux éditions EccE.

- L'Ayurvéda et ses soins de beauté aux éditions EccE.

- Les bases pratuques de l'Ayurvéda aux éditions EccE.

- Epices, aromates et agrumes selon l'Ayurvéda aux éditions Dervy Médicis.

- Le grand livre de l’Ayurvéda adapté à l’Occident – Mieux-être et mieux-vivre aux éditions EccE.

http://ayurvedachandrika.e-monsite.com/

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